什么是“轻断食”？

轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，距离性地少吃或许不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不接连的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法：1个月内挑选不接连的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量操控在300~500千卡。

4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其他8小时正常进食。

恰当“挨饿”有哪些优点？

1、减轻体重：研讨标明，每周坚持2天轻断食，可下降肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。大都男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女人下降3~5公斤。

2、协助操控血糖：刊登在《国际糖尿病杂志》上的研讨指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪：国外研讨发现，52例患有缓慢痛苦的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超越80%的人郁闷、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆：美国约翰·霍普金斯医学院研讨发现，每周坚持两天轻断食，操控热量摄入，会对大脑产生积极影响，防备阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

5、促进血液循环：发表在《上海中医药》杂志上的研讨指出，轻断食有促进血液循环的效果，利于增强全身安排血氧供应。

6、下降“坏胆固醇”：发表在《美国临床营养学杂志》上的研讨标明，轻断食可下降“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌危险：美国斯基德莫尔学院研讨发现，轻断食利于下降身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等缓慢病的产生、发展密切相关。

现代人物质生活充足，可是总会忽视“过满则溢”这个道理，恰当的挨饿，是给生活做减法，减掉“废物”，才能让身体更轻松，让长命更健康。

需求注意的是：

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且操控食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

孕产妇，郁闷症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严峻心脑血管、精神障碍、缓慢感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医师。

还有一点：每个人对于轻断食的反应都不一样，如有不良反应出现，请马上停止，恢复正常饮食。