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健康知识:适当挨饿 给健康做加法
发表时间:2021-05-13     阅读次数:     字体:【

什么是“轻断食”?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,距离性地少吃或许不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不接连的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法:1个月内挑选不接连的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量操控在300~500千卡。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其他8小时正常进食。

恰当“挨饿”有哪些优点?

1、减轻体重:研讨标明,每周坚持2天轻断食,可下降肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。大都男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女人下降3~5公斤。

2、协助操控血糖:刊登在《国际糖尿病杂志》上的研讨指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪:国外研讨发现,52例患有缓慢痛苦的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超越80%的人郁闷、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研讨发现,每周坚持两天轻断食,操控热量摄入,会对大脑产生积极影响,防备阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研讨指出,轻断食有促进血液循环的效果,利于增强全身安排血氧供应。

6、下降“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研讨标明,轻断食可下降“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌危险:美国斯基德莫尔学院研讨发现,轻断食利于下降身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等缓慢病的产生、发展密切相关。

现代人物质生活充足,可是总会忽视“过满则溢”这个道理,恰当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,让长命更健康。

需求注意的是:

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且操控食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

孕产妇,郁闷症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严峻心脑血管、精神障碍、缓慢感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医师。

还有一点:每个人对于轻断食的反应都不一样,如有不良反应出现,请马上停止,恢复正常饮食。

 
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