基因检测人在没有生病的时候，可以及时知道自己的基因缺陷，知道自己患病的风险，早知道自己的疾病，早预防早治疗，采取一系列有针对性的防治措施，使自己的生活环境和习惯适应基因的要求，让自己活得清晰，掌控自己的人生。

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　　中国糖尿病患者现居世界第一，确诊病例1.14亿，每11人中就有1人确诊！听起来很可怕，不是吗？但有时候真相很残酷！那么为什么糖尿病患者越来越多呢？让我们来看看！

　　什么是糖尿病？

　　糖尿病是一种由遗传和环境因素长期相互作用引起的慢性全身代谢性内分泌疾病，以代谢紊乱和血糖升高为特征，高血糖症是由胰岛素分泌缺陷或生物作用受损引起的，或者两者都有。如果糖尿病有病程超过10年的患者，超过78%的患者会出现不同程度的并发症，它会导致各种组织的慢性损伤和功能障碍，尤其是眼睛、肾脏、心脏、血管和神经。

　　糖尿病发病率：

　　在过去的30年里，中国糖尿病患者的增长率令人震惊，2010年，我国成人糖尿病患病率达11.6%，糖尿病患者1.139亿人，糖尿病前期患病率为50.1%，糖尿病前期人群为4.934亿。

　　也就是说，中国有一半的成年人口已经成为“准糖人”，研究表明，三分之一的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。

　　为什么糖尿病这么多，增长这么快？

　　1.长期吃太细的主食：随着经济的快速发展，人们的饮食结构发生了很大的变化，精米白面、大鱼大肉、肉蛋奶太多、粗粮蔬菜太少，高热量、高脂肪、高蛋白的饮食，使得糖尿病队伍空前壮大，为糖尿病的发生提供了物质条件。

　　2.久坐：这几乎是现代都市人普遍存在的问题，各种便利的交通，发达的交通工具，宅男宅女都有送餐上门，一项调查显示，人们平均每天坐9.3小时，比睡觉时间还长。

　　虽然看似放松的姿势，其实对身体伤害很大，如果吃得太多，运动少，很容易引起体内代谢等功能的紊乱和改变，久而久之就会导致糖尿病和心脑血管疾病。

　　3.大鱼吃太多肉：这个和第一点很像，因为生活条件好，大鱼大肉每天都能吃，饮食不平衡，不受控制，吃精米白面和大鱼大肉会增加身体各个器官的负担，久而久之会诱发各种慢性疾病。

　　因为过多的鱼和肉很容易导致能量过剩，进而导致肥胖。慢性病和肥胖，尤其是糖尿病有很大的相关性。80%的糖尿病与肥胖有关。体重越高，患糖尿病的风险就越高。如果你严重肥胖，患糖尿病的风险大约是正常体重人群的10倍。

　　4.喝多了：朋友和客户几乎都是酒桌。中国人讲究没有酒不上桌，不管什么场合，只有三四个人必须喝几杯，但是酒精是通过肝脏代谢的，过量的酒精摄入无疑会给肝脏带来巨大的负担。长期以来，酒精及其代谢产物乙醇和乙醛，也会影响肝脏的糖代谢，导致胰腺功能受损，糖代谢紊乱和糖尿病。

　　5.遗传因素：糖尿病是一种多基因显性遗传疾病，常表现为家族聚集性。但是，为什么人们有糖尿病，而其他人的饮食习惯极其相似却是正常的呢？

　　这是因为每个人的先天风险不同，比如PARL基因在维持线粒体正常结构和功能中起重要作用，高脂饮食诱导的胰岛素抵抗可能是PARL表达减少导致线粒体功能受损所致。糖尿病的遗传主要是一种易感倾向，是否或何时发生与生活方式等环境因素密切相关。

　　我能做些什么来预防糖尿病？

　　1.自己多做饭，少出去吃饭：哈佛大学公共卫生学院最近的一项研究发现，吃更多自制食物的人比常年在外吃饭的人患糖尿病的可能性低13%。现在外卖很受欢迎，但是不能保证健康，有条件的话最好自己做饭。

　　2.多吃谷物：每天吃10g的谷物纤维可以降低患糖尿病的风险。推荐的食物有燕麦、藜麦等。

　　3.多吃水果而不是果汁：研究人员发现，多吃水果确实对健康有好处，但如果用果汁代替水果，就没有效果，甚至可能导致营养代谢紊乱，促进糖尿病的发生。

　　4.多吃核桃：核桃可以改善血管功能，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低糖尿病风险。此外，核桃饱腹感强，热量低，所以不能饿，还可以少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

　　5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆：这些食物富含钾，钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏的矿物质。

　　6.稳定的饮食习惯：德克萨斯大学健康中心的一项研究发现，追求食物多样性、经常以不同模式进食的人腰围更粗，新陈代谢更差，患糖尿病的风险更高。因此，我们应该尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

　　7.喝点酸奶：每天喝酸奶可以降低患二型糖尿病病的风险。酸奶中的益生菌可以改善胰岛素抵抗，减少炎症。

　　8.对含糖饮料说不：糖尿病的本质是血糖升高，所以想要预防糖尿病的发生，当然要拒绝含糖饮料，此外，还有许多不含糖但味道好的饮料。

　　9.把主食留到最后：以中国最常见的主食大米为例。饭后先吃米饭，恐怕对身体不好。这是因为大量食用主食后，血糖会迅速升高。血糖升高导致体内激素和代谢发生变化，容易让人暴饮暴食，吃得更多。

　　相反，把主食放回去呢？它可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动也不剧烈，可以让生理上更容易“吃”，控制食物消耗，当然也有助于控制体重，改善胰岛素抵抗。