健康是最大的，生命是最宝贵的财富，而健康是享受幸福生活的前提，每年的10月13日是世界卫生日，你对健康了解多少？

　　健康的定义：1948年，世界卫生组织在其宪章中首次提出了健康的三维概念:健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会的完整，经过1978年、1984年和1989年的进一步改进，指出健康应该是生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态。

　　个人健康标准：

　　根据现代生物、心理和社会医学模式，世界卫生组织确定了十项个人健康标准，这也是目前应用最广泛的个人健康标准:

　　1.正常体温低于37℃。

　　2.成人脉搏每分钟60-100次。

　　3.每分钟呼吸大约15次。

　　4.成人血压不超过140/80mmHg。

　　5.长期稳定的体重。

　　6.成人饮食每天不应超过500克。

　　7.每天或每隔一天排便一次。

　　8.每2-4小时排尿一次(白天)。

　　9.每天睡6-8小时。

　　10.充满活力。

　　你有这些健康的行为吗？

　　1.合理均衡的饮食：要做到饮食均衡，就需要从合理的饮食开始，也就是吃多样化的食物，没有一种天然食物能满足人体所需的所有营养，因此，饮食必须由多种食物组成。中国营养学会专家委员会制定了《中国居民平衡膳食宝塔》，对平衡膳食的合理配置进行了具体指导，直观地告诉居民每天应该吃的食物种类、合理数量、适量的体力活动和饮水量，为居民合理配置膳食提供可操作性的指导。

　　2.身体活动：体力活动是指由于骨骼肌收缩而增加身体能量消耗的一切活动。身体活动包括四个基本要素:频率、强度、时间和类型。

　　每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体育活动，可以改善心肺功能，降低血压和血糖，改善血糖和血脂代谢，调节内分泌系统，增加骨密度，维持体重，减少体内脂肪堆积，控制不健康的体重增加。它可以将冠心病、中风、二型糖尿病病、乳腺癌和结肠癌的风险降低20-30%。身体活动可以增加到每周300分钟的中等强度或150分钟的高强度，可以获得更多的健康益处。

　　为了避免身体伤害，应注意:

　　(1)量力而行，循序渐进，并采取必要的防护措施。

　　(2)学习安全注意事项，自我监测运动时的不适。

　　(3)掌握事故应急处理技能。

　　心理健康：心理健康是指在身体、智力和情感与他人心理健康相冲突的范围内，将个体的心理状态发展到最佳状态。具体表现为:身体、智力和情绪的协调；适应环境，人际关系谦逊；拥有幸福；在工作和职业中，我可以充分发挥自己的能力，过上高效的生活，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

　　健康检查：生活中，很多人只有生病的时候才会去医院，甚至认为正常的体检是不必要的。这种观点显然是错误的。有很多疾病早期症状不明显甚至没有感觉。比如一半的高血压患者只能在体检时才能确诊。大部分癌症早期是正常的，往往到了自我感知出现问题的晚期。还有隐形糖尿病、肝肾囊肿(脂肪肝)等。，所有这些都有类似的情况。

　　为了保证身体健康，除了保持良好的生活方式外，还需要定期体检，了解自己的健康状况，及早发现病变。做到早发现、早预防、早治疗。

　　不要在这些健康误解中踩雷。

　　1.洗脸一定要用清洁产品：对于皮肤干燥、皮肤快速老化的人来说，每次洗脸都使用清洁产品会加重症状。

　　建议:晚上最好用清洁产品洗脸，早上才用水冲洗，然后用毛巾拍干，涂上防晒霜和保湿霜。

　　2.饭后立即刷牙：饭后立即刷牙很容易导致食物中的酸性物质(尤其是苏打水等酸性食物)被“摩擦”到牙釉质中，损害牙齿。

　　建议:进食或饮水后，至少等待30分钟再刷牙。

　　3.运动要“闻鸡起舞”：早上空气中的氧气较少，尤其是在树林里，因为植物在晚上吸收氧气并释放二氧化碳，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，增加急症，另外，早上血液粘度高，血压容易升高。早晨，也是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时刻”。

　　建议:下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间，或者饭后2-3小时。

　　4.交叉双腿：跷二郎腿会压迫静脉，影响血流，如果时间过长，可能会引起静脉曲张，增加负重腿部骨关节炎的风险。长时间的交叉双腿会扭曲臀部，这会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和背部带来压力，弓起酸痛的感觉。

　　建议:上半身保持颈部直立，使头部得到支撑，肩部自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕处于水平位置，手掌中线与前臂中线保持一致，下半身挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

　　5.吃了很久。

　　最常见的脑损伤行为是长期进食的习惯。吃多了，大脑中称为“成纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。成纤维细胞生长因子可增加毛细血管内皮细胞和脂肪，促进动脉粥样硬化。长期饱腹容易导致脑动脉硬化、大脑过早衰老和智力下降。

　　建议:每餐吃7%饱，完全可以保证营养的摄入。如果每天能保持吃7%的饱，不仅能保持头脑清醒，还能控制体重，减肥。

　　6.用手揉揉眼睛：揉眼睛时，细菌会从手上感染眼睛，引起炎症和细菌感染。

　　建议:当眼睛有异物感时，可以闭上眼睛，转动眼球让眼睛休息，或者轻轻按压眼睛周围，避免触碰眼球。

　　7.在头发变干之前上床睡觉：头发湿漉漉的睡觉会影响毛囊局部血液循环，不仅会造成脱发，还容易引起局部头皮麻木、头痛、头晕。

　　建议:在吹头发之前，可以在湿头发上涂一些免洗护发素来保护头发，最好选择冷空气，把吹风机放在离头发15厘米左右的地方，顺着头发的生长方向吹，避免靠得太近，以免损伤头发。