来自灵魂的折磨，你的身体如何了？如今，许多慢性病越来越年轻化，请注意自己的健康，毕竟，健康是革命的本钱。

　　当你在运动中感到不舒服或疲劳时，你应该及时停下来休息，当你累了，一定不要做剧烈运动，否则你的心脏会长期超负荷。

　　很多人养成了每天运动的习惯，甚至疲劳后还要做剧烈运动，非常危险，运动性猝死是指在运动过程中或运动后出现相应症状，最终发生非创伤性死亡，其主要表现为心源性猝死，比如跑步猝死多为快速心室颤动，是一种极快且不规则的跳动，使心脏无法有效收缩和排出血液，进而导致大脑供血不足，如果抢救不及时，很容易发生猝死。

　　在中国，与猝死相关的运动主要包括跑步、足球和篮球，其中跑步是最常见的项目，运动猝死是运动过度引起的吗？不，过度运动更多时候只是一种诱因，有些人看起来很强壮，但实际上他们可能已经患有一些心脏病，但他们平时不能露面，当运动后心脏负荷增加到一定程度时，患病部位就会出现问题，所以一定要控制运动强度，千万不能超标。

　　那么，如何保证合理的运动强度呢？心率是判断运动强度的重要方法，在安静状态下，成年人的心率为60-100次/分，一般体力活动允许的心率称为最大心率，即220减去年龄，对于绝大多数人来说，如果心率超过最大值，就会气喘吁吁或头晕目眩，这些症状只是表明“运动过度”，需要休息。当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，最大心率会随着身体素质的提高而增加。

　　只要心率低于“最大心率”就安全吗？不，我们应该尽可能远离临界点，运动时的心率不要超过最大心率的85%。一般来说，“中低强度区间”的运动心率是最大心率的50%-70%，而“剧烈运动强度区间”的运动心率是最大心率的70%-85%。

　　对于首次运动的中老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，以及肥胖、长期吸烟等不健康生活方式的人群，在开始运动前必须到医院进行运动负荷评估，在医生指导后再进行运动，确保科学运动。

　　简单来说，运动应该是科学的，循序渐进的，当你在运动中感到不舒服或特别累时，你应该及时停下来休息，当你感到疲劳和疲惫时，一定不要做剧烈运动，否则你的心脏会长期超负荷运转，甚至健康的人都可能导致猝死，更不用说那些经历过心梗和猝死的人了。