说到癌症，每个人都很害怕，一听到就脸色苍白！然而，癌症实际上是一种可以预防的疾病，除了遗传、免疫等不可控因素外，还会发生，这也和我们的生活习惯有关，通过健康的生活方式，能有效预防癌症！

　　癌细胞最怕你做这12件事！

　　1.恐怕你每天都喝水：多喝水可以预防膀胱癌，如果多喝水，尿液中致癌物质的浓度不会太高，如果每天少喝水，膀胱内的尿液会减少，尿液中致癌物的浓度会更高，对膀胱粘膜造成刺激。

　　一定要养成每天适量喝水的习惯，最好每半小时提醒自己喝水，不要因为忙于工作而担心喝水，这样会增加患癌症的风险。

　　2.怕你会保持好心情：在不良情绪反应中，抑郁、强烈的挫败感、无望感和无助感与癌症密切相关，有人认为“抑郁症催化肿瘤”，重度抑郁症患者死于癌症的可能性是普通人的三倍，比如重度抑郁的女性更容易患乳腺癌，患癌后预后更差。

　　与人交流可以释放和缓解与人交流过程中的压力，很多纠结的事情也可以通过与人交流得到帮助和释放。

　　3.怕你会戒烟：控烟是防癌的“重中之重”！自1991年以来，美国癌症死亡率下降了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

　　不要冒险吸烟。比如很多人说我的亲戚一辈子都在抽烟，活到八九十岁，身体健康。你不知道的是，这只是一个例子。研究数据显示，吸烟不仅与肺癌有关，还会导致人们患上结直肠癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等恶性癌症。

　　戒烟对任何年龄的人都有好处；吸烟使预期寿命缩短十几年；及时戒烟，永远不嫌晚！

　　4.恐怕你限制饮酒：1987年，国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精列为致癌物。过量饮酒会对身体造成许多不良影响，这至少与7种癌症有关。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，男性每天饮酒量不宜超过25g，女性不宜超过15g，否则会饮酒过量，但是即使过量饮酒也会增加一些癌症的风险，包括乳腺癌，因此，为了预防癌症，不建议饮酒。

　　25克酒精是什么概念？粗略转换:白酒:每次不要超过1两；啤酒:一次不要超过一瓶；红酒:每次限制在一杯左右。

　　5.恐怕你喜欢运动：体育锻炼不仅有助于减肥或保持体型，而且对癌症也有预防作用，运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子水平，减少体脂。

　　研究表明，每天至少进行30-60分钟中高强度体育锻炼的人患癌症的风险较低，尤其是乳腺癌和结肠癌，此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

　　为了预防癌症，《美国体育指南》建议:成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(如快步走)；或75分钟高强度运动(如慢跑)，两种运动的低或相等组合。

　　6.怕你会保持好身材：肥胖不仅会降低你的颜值，还会成为你健康的绊脚石，肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险，20多种不同类型的癌症与肥胖有关，其中直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌最为突出。

　　牢记“8580”，保持体重，预防癌症，85:指标准体重，男性腰围应控制在85厘米以内，80:女性腰围不宜超过80厘米。

　　7.害怕你的健康饮食。

　　胃癌与不良的饮食习惯密切相关，尤其是过量的盐对胃的危害非常大，盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损伤，导致充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死、出血等一系列病理改变。同时还会减少胃酸分泌，使胃黏膜脆弱。

　　腌制食品中也有很多亚硝酸盐，与食品中的胺结合形成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

　　每人每天的总盐摄入量不应超过6克，用亚硝酸盐处理过的食品，如香肠、火腿、午餐肉和腌制肉制品，每天吃各种食物，如水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

　　8.恐怕你的睡眠质量不够：在临床诊断和治疗中，大多数癌症患者都经历过睡眠不良，现代人白天忙于工作，晚上习惯熬夜。他们不注意按时入睡，破坏了身体健康适宜的内环境，长期来看，人处于亚健康状态，为癌细胞作恶提供了有利条件。最好在晚上11点前入睡。午睡只需要在11: 00到13: 00之间休息30分钟。

　　9.怕你防晒：阳光照射是皮肤癌的最大危险因素，几乎86%的黑色素瘤皮肤癌和90%的非黑色素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)都与太阳紫外线辐射有关，限制患皮肤癌风险的最有效方法是限制阳光照射，日光浴是补充维生素D的好方法，但我们拒绝暴露在阳光下！中午避免阳光直射；适当使用防晒霜；戴宽边太阳帽和太阳镜；穿防晒衣。

　　10.恐怕你很重视定期体检：为了自己的健康，早检查，早诊断，早治疗，应定期进行以下筛查:乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结直肠癌筛查、丙肝病毒筛查、HIV筛查、肺癌筛查、肥胖等。

　　记住:①防癌体检不同于一般体检，不同的癌症高危人群有不同的体检方式可供选择，比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌:钼靶+超声，肝细胞癌:超声+血液中甲胎蛋白的检测，结直肠癌、胃癌和食管癌:结肠镜检查和胃镜检查。

　　②对于大多数癌症，50岁以上可以定期进行抗癌体检，但是，乳腺癌不一样，它更年轻，到了40岁，就可以开始乳腺癌的抗癌体检了。

　　对于大多数癌症，50岁以上可以定期进行抗癌体检。但是，乳腺癌不一样，它更年轻。到了40岁，就可以开始乳腺癌的抗癌体检了。

　　11.怕你会减少室内建材的辐射：氡污染、甲醛污染、苯污染等，会对健康产生影响，其中，氡污染已被世界卫生组织认定为仅次于烟草的第二大常见肺癌物质。

　　入住装修后的新房前，建议请专业的检测机构进行室内环境检测，根据检测结果决定是否入住，如果污染不严重，最好通风6个月左右再入住，家中多通风可以降低室内氡、甲醛等浓度。

　　氡:一种广泛存在于自然界的放射性气体，建筑材料是室内氡的主要来源，如矿渣砖、装饰用天然石材、瓷砖、卫生洁具等陶瓷制品。

　　甲醛:主要来源于装修和家具用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板，以及装修用的白乳胶和布艺制品。

　　苯:主要来源于溶剂型木器涂料、油漆、溶剂型胶粘剂和洗涤剂等。

　　12.害怕你会远离11种病原体：一些病毒感染(如人乳头瘤病毒病毒、艾滋病毒和乙型肝炎病毒)也会增加患癌症的风险。目前，11种病原体被国际癌症研究机构(IARC)确定为致癌物。

　　11种病原体包括:

　　1细菌:幽门螺杆菌；

　　七种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头瘤病毒(人乳头瘤病毒)、爱泼斯坦-巴尔病毒、人类免疫缺陷病毒等。

　　3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫。

　　癌症是人体细胞在外界因素长期作用下，基因损伤和变化长期积累的结果，这是一个多因素、多阶段、复杂而渐进的过程，从正常细胞发展成癌细胞通常需要十几年到几十年的时间。这给了我们很多时间去预防肿瘤的发生，及早发现，把它们扼杀在摇篮里。